witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]
[...] akurat bd na obiad  Posiłek 4 Jogurt naturalny + kanapka  Od poniedziałku do soboty trening ( jazda na roweryku , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku) odbywa się pomiędzy 3 ,a 4 posiłkiem , natomiast w sobotę (dodatkowo) ( granie w sporty drużynowe przez 3h) odbędzie się po posiłku 1 , a w niedzielę [...]
Ludzie w tej kwestii często mylą pojęcia. "Szerokie plecy" to jedno, a "rozbudowany najszerszy" to drugie. Szerokie podciąganie na drążku bardziej angażuje inne mięśnie odpowiadające za największą szerokość pleców pod samymi pachami, a konkretnie obłe większe. Sam najszerszy odpowiada w skrócie za przywodzenie rąk do ciała, a to możemy robić pod [...]
[...] nie było źle, nie masz maszyny do prostowania w siadzie więc może sproboj syzyfki albo wykoki zrobić, jak będzie źle to trzeba będzie sobie darować. o to za kontuzja tak w ogóle ? 2. Najlepszym zamiennikiem będzie podciąganie na drazku i nic nie szkodzi, że mało się podciągasz, podkladaj krzesło pod nogi i sobie pomagaj. 3. Możesz robić stojąc.
FBW dobre rozwiązanie. Np. MC 3s Podciąganie na drazku 3s Pompki na poręczach w wersji na klate 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki zestaw na 6-8 tygodni, potem trzeba myśleć o podziale na A i B. Pzdro
Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]
no i wszystko wiadomo teraz widzisz jak chce sie to można :) chłopak łapiesz pierwsze podstawowe fbw 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html traktor71 opisal w linku wszystko i działasz! [...]
No to w takim razie wklejam plan FBW proszę o ocenę 1.Wyciskanie sztangi 3x10 (klatka) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (barki) 3.Uginanie przedramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4.Podciąganie na drążku 3x6 (najsz.grzb) 5.Prostowanie nóg w siadzie 3x12(czworogłowe ud) 6.Brzuszki na ławce skośnej 3x12 7.Chciałem na koniec dac coś na łydki np. [...]
Proponowałbym się udać do lekarza. Pilnuj techniki w ćwiczeniach. Co do planu: Nogi: Przysiady na hack maszynie 5s Wypychanie na suwnicy 4s Uginanie w leżeniu 4s Wspięcia na palce 4s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 3-4s Unosznie hantli na boki 3s Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Jeśli nie chcesz robić mc to da się to jakoś [...]
[...] całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B. Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na początek ;)
[...] trening : A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi ławka skośna 3. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 4. dipsy 5. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie taki sam jak ostatnio [...]
Jak juz sam mowiles PLECY ale tez ramiona (bic). Jak nie podciaganie na drazku to rob sciaganie drazka na maszynie, mozesz regulowac obciazenie. A tak ci powiem, ze wstyd sie nie podciaganac Enzo
a niby czego brakuje? barki: wyciskanie z klatki 1 seria unoszenie bokiem w opadzie 2 serie (mam słabo rozwinięty tylni akton) plecy: podciąganie na drążku 1 seria wiosłowanie w opadzie 2 serie klatka: rozpiętki 1 seria wyciskanie na skosie 1 seria (na klacie za bardzo mi nie zależy - mam dobrze rozwiniętą biceps: uginanie przedramion 2 serie [...]
Tak się składa, że akurat poręczy na siłowni nie ma, więc odpada. Poza tym, czy mogę robić coś innego niż podciąganie na drążku ? Podciągając się jako pierwsze ćwiczenie robie ok 10 powtórzeń, a wątpie, abym po kilku ćwiczeniach dał radę sie podciągać.
Ja wogole bic i tric nie robie. Te miesnie po SD bardzo dostaja w d... w dipsach i podciaganiach. Dlatego zawsze stosuje dipsy i podciaganie na drazku. Pozdro Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-10-15 08:58:20
Szasz z nimi nie pogadasz. Wiekszosc z nich ma 35 w bicku i nie dociera do nich,ze trenuja programami dla kulturystow przy "wspomaganiu" kulturystow. W koncu gdybym wydawal kolorowe pismo dla motlochu tez bym dawal takie rady. No bo nie napisze cwicz 3 razy w tygodniu stosujac 5 cwiczen skoro idole cwicza 6 razy w tygodniu stosujac 50 [...]
[...] 3 serie-stały ciężar 4.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8, 4.martwy ciag12,10,8, [...]